♪アクセサリー教室（ビーズ）のご案内♪ by 奈保美

　　　　　今回ビーズ教室で作る作品です。
　　　　　第一回目なので気軽に作れるワイヤーにビーズを通して巻き付ける
　　　　　ピアス、イヤリングにしました。
　　　　　一時間ほどで出来ると思います。
　　　　　材料、道具は全てこちらで用意します。
　　　　　
　　　　　下の写真は次回の参考にしてみて下さい。
　

☆１９回健康講座☆

　　　　　久しぶりの健康講座。

　　　　　サンクスギビングデーの中日の為、参加者６名と少なかったが、
　　　　　その分中身は……とっても濃かった！
　　　　　
　　　　　それぞれの健康法を披露。
　　　　　
　　　　　・恵子さんは 過剰摂取した塩分を取る為、アボカドを食べるそうです。
　　　　　アボカドにはカリウムが多く含まれていて、この カリウムは塩分と水分
　　　　　を結びつける働きをする。水と同時に摂ることで、体内の塩分を水分と
　　　　　一緒に尿として体外に排出してくれる。
　　　　　その他アボカドは「森のバター」と呼ばれるほどの豊富な脂肪分と、ビ
　　　　　タミンEを沢山含んでいる上、高血圧予防、動脈硬化予防、脳梗塞予防、
　　　　　心筋梗塞予防、がん予防、便秘改善に効果があるとってもありがたい果
　　　　　物です。

　　　　　・杏子さんはシャワーを浴びながら、身体のパーツひとつひとつに感謝
　　　　　していくそうです。
　　　　　病は気からと昔から言われているし、ヨガにもあるそうです。
　　　　　
　　　　　・幸子さんはトイレに入る前に、便秘解消のため前屈運動をし、大腸の
　　　　　上下を揉むそうです。

お腹のマッサージは直接大腸への刺激となり、
蠕動運動(ぜんどううんどう)が促される。
 トイレ前に、おへその下に手のひらをあて、
右下腹部からおへその上へ、時計回りに軽く
押すようになでるだけでも良い。




　　　　　
　　　　　優子先生からアドバイス！
　　　　　便秘には果物のキウィ を寝る前に２個食べると効果がある。
　　　　　またハチミツは水を吸収して便を柔らかくする働きがある。
　　　　　さんざしの実は胃の中で消化しにくいものを消化する。

　　　　　・利子さんは、ヨーグルトを夜食べているそうです。
　　　　　夜ヨーグルトを食べるメリット
　　　　　１、二日酔いの防止に
　　　　　ヨーグルトに含まれている乳酸菌は腸内環境を整え、便通を改善する
　　　　　だけでなく、肝臓の働きを助ける作用もあるため、二日酔いの予防や
　　　　　改善効果が期待で出来る。
　　　　　２、骨粗しょう症を予防したい方に
　　　　　骨は夜寝ている間に形成される。そして強い骨を作る為に欠かせない
　　　　　がカルシウム。ヨーグルトに含まれているカルシウムは吸収されやす
　　　　　いという特長がある。
　　　　　３、胃の健康を保ちたい方に
　　　　　日頃から ストレス性の胃痛がある方は、夜にヨーグルトを食べるのが
　　　　　良い。 夜に分泌が増える胃酸から守ってくれる。
　　　　　４、心地よい眠りを得たい方に
　　　　　ヨーグルトには微量であるが、快適な眠りを誘うメラトニンという
　　　　　成分が含まれている。リラックス作用がある。
　　　　　５、ダイエットを期待したい方に
　　　　　 寝る前の空腹感は辛いもの…。就寝前に高カロリーの食事を摂ると
　　　　　脂肪が蓄積されやすくなるが、無糖のヨーグルトを 適量であれば、大
　　　　　きな影響を及ぼさない。また、腸は寝ている間に消化吸収の活動を活
　　　　　発に行うので、夜にヨーグル トを食べることで、消化活動を助け、腸
　　　　　内環境を整えやすくする作用がある。
　　　　　６、虫歯の予防に
　　　　　ヨーグルトに含まれている乳酸菌が、虫歯や歯周病の原因菌になって
　　　　　いるミュータンス菌やジンジバリス菌などの悪玉菌の増殖を抑える働き
　　　　　がある。もちろん、食後の歯磨きはきちんと行うようにする。

　　　　　・摩耶さんは週２回ヨガをして身体を柔軟にしている。
　　　　　

 　　　　　・私は物事をはじめる時、人を受け入れる時なるべく気持ちをニュー
　　　　　トラルにする。まずやってみる、まずその人を受け入れてみる、その
　　　　　結果でそれをやるのか、その人と友だちになるのか決めるようにして
　　　　　います。
　　　　　特にネガティブな感情から抜け出そうとする時、それをすぐにポジティ
　　　　　ブな感情に変えるのは難しい。ニュートラル・モードにすると少なくと
　　　　　も「ネガティブ・モード」から抜け出すことが出来、気持ちが楽になる。

♪フォートラングレー・クランベリーフェスティバル♪ ☆２４回トランスリンクの旅☆

　　　　　
　　　　　毎年サンクス・ギビングデーの週末に、フォート・ラングレーで
　　　　　クランベリー ・フェスティバルが開かれる。
　　　　　BC州のクランベリーの収穫は世界３番目を誇り、５０の農家が
　　　　　１，２５０ヘクタールの農地で、年間１，７００万キログラムの
　　　　　クランベリーを生産し、世界各国へと輸出している。

　　　　　今年のクランベリーフェスティバルは１０月１１日の今日。
　　　　　楽しみにしているのに１週間前からず〜と１１日は雨マーク！
　　　　　
　　　　　朝起きてみたら、雨どころか僅かだが青空も出ていた。
　　　　　やった〜〜！　これで参加者が７人になった と喜んだけど……
　　　　　午后は雨という天気予報に恐れをなして２人不参加となった。

　　　　　参加者５名。
　　　　　９時１５分に全員Brighouse Canada Line 階段下に集合。
　　　　　＃４１０のバスで２２nd Station まで行き、EXPO LINEに乗り換え
　　　　　 Surrey Central Station まで。
　　　　　そこから＃５０２のバスでLangley Central まで行き、＃C６２の小型
　　　　　バスに乗り換えて、１５分ほど。所要時間２時間ちょっと。

　　　　　乗り物を４回も乗り換えて行ったが、「青空が私達の後からついて
　　　　　くるみたい」と誰かが言ったくらい、バスを待っている間いつも雲
　　　　　の割れ目から青空が覗いていた。
 　　
　　　　　バスが街の中心に段々近づいて行くと、急に交通量が増え、道路の脇
　　　　　は停車している車 でビッシリ！私達も途中でバスから下ろされ街の中
　　　　　心まで歩いて行く羽目に……。

 　　　　　メインストリートは沢山の人々と、数えきれないくらいの屋台で溢れ
　　　　　返り、祭りは想像以上に賑わっていた。

　　　　　到着したのが丁度１２時ころ。
　　　　　まずは腹ごしらえと、メインストリートにあるレストランヘ。
　　　　　

Lampliter Gallery Cafe

　　　　　
　　　　　　

 

　　　　　







　　　　　

　　　　　ムール貝入りのスパゲッティー、チキン、サラダ等……
　　　　　無理すればもうちょっと食べれるかなっという量で、皆美味しかった！
　　　　　
　　　　　心配した雨も大丈夫ということで、まずはCN ステーション 歴史サイト
　　　　　へ向った。

　

この車両は１９２０年代製造。現在は博物館となっている。

　　　　　いよいよ屋台巡り。

 

クランベリーのお店

　　クランベリーのお店で皆が買った物。
　　オレンジフレーバーのドライクランベリー。　　　









　　　　　
　　　　　フォート・ラングレーの有名なアンティックモールへ。
　　　　　

 

　　　　　最後は皆でお茶を！

　　　　　
　　　　　お茶をしている間急に雨が降り出したけど……お店を出る頃にはすっか
　　　　　り小降りになり、すぐに止んだ。

　　　　　素敵な家を見ながら ……

　　　　　バス停に。リッチモンド着は５時半でした。

　　　　　今回も幸運なことに雨にはほとんど降られず、楽しいフォート・
　　　　　ラングレーの旅でした。

♪１１月のイベント紹介♪ by 正志

　　　　　１１月に行われる２つのイベントに、正志さんが出店なさるそうです。
　
　　　　　◎１１月１４日 & １５日　
　　　　　Craft & Bake fair　　日系センターにて

　　　　　◎１１月２９日　
　　　　　Whonnock Weavers & Spinners Guild

 　　　
　　　　　この展示販売会は、昨年から参加させていただいています。
　　　　　作品の質の高さ、そんなに高くない価格、来訪者のおしゃれなこと、
　　　　　立地のすばらしさ、など昨年は驚きばかりでした。
　　　　　車じゃないと行けないところですが、是非おすすめします。

　　　　　昨年は１１時のオープン前にお客さんが並んでいて、その後３時間
　　　　　くらい手に手にバスケットを持ってお買い物。
　　　　　楽しい喧噪でした。なおクレジットカード使用可能です。

　　　　　正志
         

♪１０月のトランスリンクの旅へのお誘い♪ by 杏子

　　　　　１０月１０日（土曜日)　

　　　　　フォートラングレー、クランベリーフェスティバル

フォートラングレーのクランベリー畑

　　　　　リッチモンド組：９：１５　Brighouse Canada Line階段下　

　　　　　　　　　　　　　　　　（＃410のバスに乗り終点まで）

　　　　　その他の方：１０：１５
　　　　　Expo Line - Surrey Central Station BAY 9 #503 - Aldergrove行きバス停

　　　　　全員集合後、＃503のバスでLangley Central まで移動します。
　　　　　所要時間約３０分。
　　　　　そして、到着後　Ｃ62　Walnut Grove Via FT Langley行きのバスで
　　　　　目的地まで行きます。　所要時間　約１５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　到着は大体１１：２３ころですので、ちょっとぶらぶらしたら
　　　　　皆さんでランチタイム、
　　　　　戻りは　２：３０から３：００くらいを考えております。

　　　　　１０月２５日（日曜）　
　　　　　仏教会バザーとメインストリート探索の旅

メインストリート

　　　　　ＰＯＷＥＬＬ　ＳＴＲＥＥＴにある、仏教会で２５日の日曜日　
　　　　　バザーが開かれます。
　　　　　チャリティランチのわれ等の仲間、和美さんがこの日は大忙し、
　　　　　おまんじゅうあり、植木あり、おうどんあり、ということで、仏教会に
　　　　　立ち寄腹ごしらえをした後で、今ＨＯＴなスポットメインストリートを
　　　　　探索する予定です。

　　　　　昔と違いメインストリートはもう若者の町と変わりつつあります。
　　　　　お天気が段々悪くなり体が重くなってきている今日このごろ・・・
　　　　　おしゃれなコーヒーショップあり、お店あり、一緒に探索してみませんか？
　　　　　健康維持をしたい方、興味のある方、サトミさんへ連絡してくださ～～い！

　　　　　集合場所と時間

　　　　　リッチモンド組：10：40　－カナダライン　ブリックハウス階段下
　　　　　ダウンタウン組：11：20　－Georgia & Granville - ロンドンドラッグスの
　　　　　　　　　　　　　　　　　　前のバス停

　　　　　全員集合後
　　　　　＃４番のＰＯＷＥＬＬ　ＳＴ行きのバスで仏教会まで行きます。

　　　　　では多くの皆さんとお会いできますよう、楽しみにしております。

　　　　　杏子

♪嚥下訓練法♪ 口腔ケアのサイトから

　　　　　歳を取って来るといろいろな部分に故障が出て来る。

　　　　　膝が痛くなったり、腰が伸びなくなったり ……

　　　　　嚥下障害もそのひとつである。だんだん唾の出が悪くなり、食べ物を

　　　　　飲み下すのも大変になってくる。

　　　　　そんな状態になるまでジッと待たずに、ならないようにするための

　　　　　簡単な訓練がある。

　　　　　私は大丈夫なんて思っていないで、お食事の前に、テレビを見ながら、

　　　　　お風呂に入りながら、今日から訓練をはじめましょう！

　　　　　図を参考にやってみてください。 
　　　

　　

1. 姿勢
　まずは、姿勢を整えて座り、全身の筋肉バランスを
　整える。 
　　　　　

  2. 深呼吸
　鼻から吸って、お口から吐きます。
　長く息を吐くようにしましょう。
　吐く時はろうそくの火を消すような気持ちで口を
　すぼめて吐く。
　嚥下体操を始める前に、気持ちや緊張した筋肉を
　リラックスさせます。
　　　　　

 3. 首の体操
　 嚥下に関係する筋肉は、
　 首に多く集中しています。
　 筋肉をゆっくり動かして
　 筋肉をほぐすことで、食
    べる準備を始めます。
　　　　　

4.  肩の体操
　 息を吸いながら肩を引き上
     げて、スッと力を抜くよう
     に息を吐きながら肩を下げ
     ます。
　　　　　

5. 口の体操
    口の周りの筋肉をほぐし。
　動かすためのトレーニン
　グ。
　大げさに口を動かしましょ
　う。



   

 6. 頬の体操
　 お口の中に空気をため、ほほを内側から膨らま
     せる筋肉 のトレーニングです。
     しっかり噛むために、また、食べこぼし防止や、
     鼻へ食べ物が流れ込むのを防ぎます。
　　　　　

  7. 舌の体操
　  食べる事、そして発音するため
　  に 欠かせない舌。
　  咀嚼時、嚥下時の舌の動きを保
      つことが出来ます。

 　 ヨガにも舌を思い切り出した
      り、引っ込めたりの動作があ
      ります。

 8. 発音練習
   「パ」「タ」「カ」「ラ」と発音するこ とで、唇や舌
     を動かします。
     唇舌の動きを目的別にトレーニング します。
                 

 9. 咳ばらい
　 誤嚥した際に、むせるためのトレーニングです。
　 やりすぎてしまうと喉を痛めることもあるので2～3回
     程度でかまいません。

☆濃厚な9月＠ワガ＆リスボン☆ 朋子さんのブログから

美しいリスボンの広場ではしゃぐジュリア

　　　　　いや～、９月は私にとって実に盛り沢山な月でした。
　　　　　まず、第一週目は元同僚の奥さん（コンゴ人）とその２歳半の息子が
　　　　　ブルキナに用事があっ て来たので、我が家に１週間強泊まりました。
　　　
　　　　　初日はまだおとなしくて良かったのですが、翌日からその息子の本来の
　　　　　腕白振りが出てきた様で、家中を走り回っ て物を投げたりジュリアと
　　　　　叩き合いを始めたり、もう大変！しまいには、私の部屋に勝手に入って
　　　　　私のＰＣまでいじり出したので、家に居ても寝室のドアを鍵で 閉めなき
　　　　　ゃいけない始末。「あ～、ジュリアが男の子じゃなくて、神様に感謝し
　　　　　なくちゃ～」と心から思った経験でした。
　　　　　勿論この子は極端な例で、男の子でも こんな迷惑じゃない子も一杯いる
　　　　　とは思いますが…。

　　　　　そして二週目から三週目に掛けて遅めの夏休みで、ポルトガルはリスボ
　　　　　ンに休暇に行って来ました。休暇と言っても、伴侶の手術が予定されて
　　　　　いたので、その看病が主な目的です。

　　　　　リスボンは歴史溢れる美しい地中海の町で、どの街角にも風情があって
　　　　　お散歩しているだけで楽しめます。今回は看病が主目的だったので、友
　　　　　人のアパートを借りてそこで生活。彼の看病と育児以外に慣れない料理
　　　　　や掃除・洗濯もせねばならず、休暇どころか普段よりも却って忙しく感
　　　　　じた位！「専業主婦業は大変だ～」とたかが三週弱で実感した次第です…。
 　　　　　それにアフリカから来た私には普段食べられない美味しそうなレストラ
　　　　　ンが一杯あるのに、彼の医療的食事制限上それらには手が出せず、やや
　　　　　残念でしたL。 

　　　　　一方、ポルトガル人は子どもにとっても優しく、何処に行っても街行く
　　　　　人やお店の人がジュリアに笑いかけたり話しかけたりしてくれて、心が
　　　　　和みました♪　そしてやはり何より良かったのは、家族の時間。
　　　　　パパとママが両方いるのが余程嬉しいのか、ジュリアは四六時中
　　　　　「パ～パ、マ～マ」と繰り返し呼んで来るので、毎回返事をするのが
　　　　　嬉しくも大変でした！

　　　　　一方、我々の休暇中にブルキナでは一騒動が。
　　　　　丁度伴侶の手術が行われた１６日に、ブルキナでクーデターが起こって
　　　　　しまったのです！　彼の手術 が終わりホッとして翌朝メールをチェック
　　　　　すると、ブルキナに赴任している親友から「クーデターが起こり、暫定
　　　　　政権が解散に追いやられた」という凶報が届い ていてギョッ。
　　　　　慌ててニュースを見ると、ポルトガルのＴＶでもブルキナのクーデターは
　　　　　ちょっとだけですが報じられていて、軍人が町を徘徊している様子や市民
　　　　　が怪我をしている映像が写っていて心配は増す一方。
　　　　　でもブルキナの情報はポルトガルのメディアでは限られているので、結局
　　　　　その後の休暇も仕事のメールと ネットでブルキナ情報の検索を毎日欠か
　　　　　せず、ブルキナの事が頭から離れず完全な気分転換はできない休暇となっ
　　　　　てしまいました。

　　　　　そのブルキナに三日前に戻りましたが、結局クーデター主犯者達は鎮圧
　　　　　され、昨日から通常通り業務も再開しました。
　　　　　去年の政変に続き今回の件 でも、ブルキナ国民は「武力による権力の略
　　　　　奪は、もう我々が許さない！」という意思をはっきり表明し、アフリカ
　　　　　でも一般市民の力は無視できない程に強まっ ている事を証明しえたとい
　　　　　う意味で、歴史的な出来事となりました。